Научно-методические основы атлетизма

Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом человеке. Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как и само человечество. Самые сильные, здоровые и проворные в физическом отношении пещерные люди не только выживали, но и становились вождями [26].

Высокий уровень развития силы требуется во многих видах спорта и является задачей оздоровительных тренировок любителей. Силовая тренировка используется для увеличения массы мышц (бодибилдинг) и снижения содержания подкожного жира. Согласно данным Американского института спортивной медицины (American College of Sports Medicine), преодоление внешнего сопротивления - необходимая составная часть оздоровительных упражнений преимущественно аэробной направленности [246,81,235,].

Среди многообразных средств и методов физического воспитания занятия с тяжестями занимают особое место. Они известны с глубокой древности. Отягощения в форме снарядов, напоминающие современные гантели, можно видеть на бронзовых предметах V тысячелетия до н.э., росписях древнеегипетских храмов, мозаике и гравюрах тысячелетней давности. Люди давно заметили, что физическая работа с отягощениями делает мышцы крепче, суставы - подвижнее, организм - выносливее. Нет сомнения, что из всех состязаний одним из древнейших является поднимание тяжестей. Это занятие столь же естественно, как и ходьба, бег, борьба (Остапенко Л., 1994; Costill D.L., Fink W.F., 1979; KomiP.V., 1979).

Чрезвычайно сложно точно установить, когда и где поднятие тяжестей стало чисто спортивной дисциплиной. История зарождения тяжелой атлетики тесно переплетается с другими видами спорта - борьбой, боксом, греблей, легкой атлетикой. Атлетизм как вид спорта сформировался лишь в последние десятилетия XIX в. и первой половине XX века [208].

В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние более 180 метров, выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее. Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга с отягощениями. Большинство историков называет Милона прародителем прогрессирующего тренинга с отягощениями (Фаламеев А.И., 1962; Вейдер Д., 1991).

Сейчас они называются тренировочными принципами прогрессивной сверхнагрузки Вейдера. Тренировочные принципы атлетизма (по Вейдеру) представляют собой собрание наилучших методик бодибилдинга, когда-либо созданных специалистами. Джо Вейдер сформулировал эти принципы и назвал их своим именем. Они делятся на три категории: для начинающих, для лиц со средним опытом и для опытных атлетов [26,213,214].

Первые научные труды в области тренировки мускульной силы относятся к 1895 году. Roux (1895) установил, что увеличить силу мускулов можно только при повышении мышечного напряжения выше ежедневной обычной нагрузки, а не при увеличении времени напряжения. Через два года Morpurgo (1897) показал, что сущность изменений в мышцах при тренировке заключается в их гипертрофии. Позднее этот факт подтвердили Thomer (1930), Hoffman (1938). О гипертрофии сердечной мышцы писали Eyster (1927), Beznak (1943). Роуке считал определяющим фактором в возникновении гипертрофии мышц не работу за какой-то определенный отрезок времени, а силу напряжения мускулатуры (опыты на животных). Такого же мнения, но уже в результате исследований на людях, стал придерживаться Gertten (1913). Petov и Sibert (1926) наблюдали, что сила мышц возрастает при использовании скоростного бега на тренировках, но не увеличивается при удлинении времени тренировок с сохранением прежней скорости.

В начале XX в. начали разрабатываться первые методические пособия по использованию занятий с отягощениями. Все больше и больше атлетов в Европе стали увлекаться тренировкой мышц по системе Евгения Сандова (1867-1925), основателя бодибилдинга (англ. - строительство тела), вошедшего в историю как силач и всемирно известный пропагандист здорового образа жизни В начале XX в. он написал книгу «Сила и как сделаться сильным». Эту систему физических упражнений с гантелями и штангами он разработал, используя свои медицинские знания и опыт занятий. Книга содержала таблицы дозировок упражнений, предусматривающих нагрузку для детей, девушек, юношей и взрослых. Прилагалась также и анатомическая таблица, в которой были указаны основные мышцы, сокращением которых производится то или иное упражнение. Упражнения с гантелями, которые придумал и обосновал Евгений Сандов, применяют все атлеты мира [212,213,214].

Одной из самых передовых методических разработок того времени по тяжелой атлетике была система В.Ф. Краевского - отца русской тяжелой атлетики. Некоторые ее принципы сохраняются до сих пор [208,47,67,74].

Древняя традиция поднятия тяжестей превратилась в современные виды спорта - тяжелую атлетику, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт (Лавров В.В., Шапошников Ю.В., 1989; Матвеев Л.П., Новиков А.Д., 1976).

Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики появился в России в конце XIX в. Иван Лебедев в 1916 г. издал, очевидно, одно из первых в России учебных пособий по гиревому спорту «Руководство, как развить свою силу, упражняясь тяжелыми гирями». В 1930 г. Иван Лебедев опубликовал книгу «Гантельная гимнастика». Ученик Лебедева А.В.Бухаров, продолжая традиции «дяди Вани», в 1939 г. издает пособие «Гиревой спорт».

Пауэрлифтинг (англ. power-сш& ///^-подъем; подъем силой) как вид спорта появился в 1960-х гг. в Америке. В нашей стране он стал развиваться в конце 1980-х гг. Первые методические разработки по пауэрлифтингу появились в 60-х гг. в Америке (Коттрелл Эрнест, 1974; Хартман Ю., Тюннеман X., 1989; Хэтфилд Федерик, 1992; Рыбальский П.И.,                    1997;

Сухоцкий И.,1994,1995; Муравьев В.Л., 1998; Дворкин Л.С., 2001).

И.Н. Книпст (1952) изучала эффективность влияния различных отягощений на прирост силы. При тренировке с большими грузами (груз, который поднимается 2-3 раза) увеличение силы оказывалось более значительным, чем при тренировке с малым грузом (который поднимается 12-15 раз), несмотря на то, что во втором случае общее количество затраченной работы намного больше.

В лабораторных исследованиях, проведенных И.Г. Васильевым, данные И.Н. Книпст не подтвердились. Эти исследования показали, что на ранних стадиях тренировки сила эффективно развивается при использовании не только больших весов, а также средних и малых. И.Г. Васильев (1953) обнаружил, что при работе в максимальном темпе происходит большой прирост силы при малых нагрузках (тренировка проводилась через день с грузом 20, 40, 60 и 80% максимальных результатов).

К настоящему времени накопилось достаточно много различных данных по поводу тренировки, направленной на развитие силы мышц. Однако большинство имеющихся систем тренировки основано на изучении развития силы ограниченных групп мышц.

В лечебной физкультуре на Западе широко применяются методы занятий с отягощениями, рекомендованные Делормом. Суть их заключается в следующем: вначале определяется вес, который атлет может поднять в 10 повторениях. Упражнение выполняется в трех подходах с 10 повторениями. В первом подходе вес равен половине веса от 10 RM. Во втором подходе - ³Л от 10 RM. В третьем - 10 RM.

Вся работа доступна по ссылке

https://mydisser.com/ru/catalog/view/325645.html